lunes, 1 de enero de 2001

SOPAS DE LETRAS







Articulos relacionados con la mejora del deportista.

10 Tips Para Una Buena Alimentación en el Deporte
Dr. Rafael Mota
1.-CONSIGE UNA NUTRIOLOGA CAPACITADA

El seguir una dieta no significa solo dejar de comer, o comer menos o dejar de tomar refrescos, etc. Lo importante de una dieta es que debe ser equilibrada de acuerdo a la actividad que realizamos y para ello debemos basarnos en las recomendaciones de los especialistas.
Antes que nada debes entender que el especialista en determinar que tipo de alimentos, las cantidades y la forma de ingerirlos es con el o la nutrióloga, quienes han dedicado toda una carrera profesional a especializarse en lo que es bueno o malo consumir.

Y si de preferencia es una nutrióloga especializada en el área del deporte con mayor razón es con la que debes de acudir ya que es ella quien te pondrá un programa alimentario especifico de acuerdo a tus necesidades.

2.-EVITA ALIMENTOS CONDIMENTADOS
Los alimentos que están en exceso condimentados tienen la característica que son irritativos y que por lo mismo te pueden traer consecuencias a tu entrenamiento, como puede ser el reflujo, dolor abdominal, colitis, o diarreas.
Es importante que los evites al máximo ya que en poblaciones como la mexicana somos muy dados a que a todo se le pone picante, limón u otros productos que irritan el estomago y que al final si afectan de manera directa a tú rendimiento como deportista.
Los alimentos a considerar consumirlos son; café, chile, refresco, pimientas, especies, etc.

3.-EVITA INGESTAS DE GRASAS
Las grasas que usualmente comemos son saturadas y provocan el aumento de manera considerable de los niveles de colesterol y de triglicéridos en la sangre, con lo que aumentamos el riesgo de una enfermedad cardiaca y que aun, cuando realicemos ejercicios como el atletismo pudiera retirarnos de dicha actividad si no controlamos estos niveles.
Además el exceso de grasas provoca que la digestión sea lenta y por lo tanto la recuperación posterior a las horas de la comida sean más tardadas y difíciles para el organismo.

4.-EVITA LOS REFRESCOS
Los refrescos o gaseosas son un producto que tienen varias características a considerar antes de consumirlas; 1.-tienen altos nivele de azúcar, 2.-no hidratan, quitan la sed, pero para un deportista lo importante es la hidratación adecuada. 3.-tienen gas; que provoca gastritis, colitis y reflujo y más si se consumen mientras se practica la actividad deportiva.
Es por ello que uno de los productos que más debes evitar cuando estés entrenando, compitiendo y a cualquier hora son los refrescos gasificados y llenos de azucares.

5.-HIDRATATE BIEN
La hidratación adecuada es lo más importante que debe de considerar un deportista, durante el entrenamiento, antes, durante y después de una competencia, ya que si el deportista no cumple con sus necesidades de hidratación no tendrá una buena competencia la cual en ocasiones no podrá ni siquiera terminar.
Hay que elegir bien la bebida a tomar, ya que hay quienes prefieren las bebidas isotónicas y quienes el agua. En ambos casos las dos son adecuadas en cierta medida ya que en ocasiones el cuerpo a perdido una gran cantidad de sales minerales por el mismo ejercicio lo que hace necesario la toma de bebidas ricas en sales y minerales, en caso de que solo sea una forma de mantenimiento y evitar la perdida de agua lo más recomendable es la ingesta de agua simple.

6.-CHEQUEO MEDICO PREVIO
Antes de iniciar cualquier programa de dieta tienes que ser revisado por un medico, y esto por varias razones; 1.-enfermedades previas, que limitan la dieta que vayas a realizar, 2.-niveles reales de tu cuerpo; con este el nutriólogo podrá determinar hasta donde y en cuanto tiempo podrás bajar ese peso de mas y si solo requieres una dieta no para bajar de peso si no que para mantener masa muscular, porcentaje de grasa, etc. Y esto solo te lo darán los resultados las pruebas de laboratorio. 3.-Evitar una descompensación del organismo por una baja de peso muy rápida y desorganizada.

 
7.-SI TIENES OTRAS ENFERMEDADES, ATIENDETE
En caso de que haya enfermedades colaterales, previas o que tengas el riesgo de alguna de ellas te tienes que someter a un tratamiento medico para recuperarte de dicha enfermedad, por lo que será más importante el control de la enfermedad que iniciar una dieta con el objetivo de estar bien como corredor.
Un nutriólogo profesional y consiente de los riesgos que implica realizar una dieta con una enfermedad colateral, lo más probables es que "no" quiera implementarte una dieta hasta que no seas atendido por la otra enfermedad, asi que lo más aconsejable es la atención médica profesional.

8.-SI DEJAS DE HACER EJERICICIO AJUSTA LA DIETA
Es característico que por alguna razón el deportista deja de hacer la actividad física en la cual se desarrolla, que el mismo atleta sigue comiendo las mismas porciones de alimento que consumía como cuando realizaba la actividad deportiva, y esto es un gran error, ya que la relación de quema de calorías contras ingesta de las mismas se ve rota, quedando por arriba la cantidad de calorías que ingerimos contra las que quemamos.
Si sabemos que el retiro es temporal o por periodos largos y/o hasta permanentes lo primero a realizar es un ajuste a mi programa de alimentación. Y para ello de nueva cuenta te recomiendo acudir con tú nutriólogo de mayor confianza.

9.-NO COMAS RAPIDO
Por mucha prisa que tengas uno de los grandes errores en la actualidad es la velocidad con la que ingerimos nuestros alimentos, y se debe a que; 1.-comer rápido provoca un efecto de saciedad momentáneo pero al poco rato el cuerpo te pide más, 2.-el comer rápido no permite la buena masticación, por lo que la molienda de los alimentos en la boca es deficiente provocando una mala digestión en el estomago, 3.-comer rápido hace que comamos más. 4.-corremos el riesgo de ahogarnos.
Siempre tomate tú tiempo adecuado y en calma al momento de la comida, te recuerdo que la alimentación no solo es el mecanismo autónomo de llevar alimentos a la boca, es la mayoría de los casos es un momento de relajación y de platica amena con la familia o con las amistades.

10.-COME A TUS HORAS
Tan malo es el que come cada rato, como el que hace ayunos demasiado prolongados, ya que el cuerpo requiere de una alimentación que sea recurrente, ya que cada cuerpo esta ajustado a su propio reloj biológico, el cual si lo prolongamos o acercamos demasiado traerá consecuencias para el organismo.
No importando tus actividades personales te recomiendo que trates de ajustar tus horas de alimentación para que sean a la misma hora todos los días evitando desfases en las horas de la comida.
 

 

Baloncesto y algo más

06-03-2011

Baloncesto y algo más: “El líder humilde, un valor en alza”

El líder humilde es ése líder que todo equipo desea, es ése chico/a que, de manera natural, atribuye el éxito del equipo al esfuerzo de todos, a la colaboración y a la complicidad. Así mismo, en el caso contrario, en la derrota, sabe ver y reconocer sus propios fallos y ayuda al resto de sus compañeros a superar los obstáculos. Es capaz de transformar un equipo bueno en un gran equipo. Este tipo de líder pretende, siempre y en cada una de sus actuaciones, alcanzar un objetivo común, nunca busca su lucimiento personal ni encabezar las estadísticas de ningún equipo.
Es difícil de encontrar, ya lo sé, pero es labor de los padres y del cuerpo técnico, fomentar éstos valores en el carácter de los chicos/as. En ocasiones, vemos conductas arrogantes, déspotas, desobedientes, propias de niños/as malcriados que hay que atajar de inmediato y con autoridad.
Por desgracia, hay muchos tipos de líderes , algunos de ellos muy negativos cuando se arraigan en un grupo. Existen líderes autocráticos, ambiciosos, comunicativos (o no), narcisistas, egocéntricos, arrogantes, abusadores, y un largo etc que, a veces, nos parece reconocer en ciertas conductas. Son negativos porque fomentan la desconfianza entre sus compañeros, se apropian de los éxitos y derivan los fracasos al resto del equipo; su competitividad y su ambición, mal entendidas, les lleva a ver un rival en cada compañero y consiguen dinamitar los objetivos comunes intentando conseguir solamente los propios.
Es nuestra responsabilidad, conjunta, reconducirlos/as; destaquemos no sólo las aptitudes técnicas de los chicos/as, hagámosles ver lo beneficioso que resulta el deporte en equipo y los valores que de él se derivan; éstos van a conformar su carácter y les van a ayudar a crecer como jugadores y sobretodo como personas. Deben entender que de otra manera estas “estrellas” sólo podrán “brillar” en el microcosmos de un club local.
HUMILDAD: en éste contexto y según definición del diccionario de la Real Academia: Virtud que consiste en el conocimiento de las propias limitaciones y debilidades y en obrar de acuerdo con éste conocimiento.

Mister